春季有助于儿童长高三餐搭配方案（附3日长高食谱）

原标题：春季有助于儿童长高三餐搭配方案（附3日长高食谱）

很多家长都想寻求一份*的食谱来帮助宝宝长高，事实上不会有这种*的食谱；每个宝宝都是独立的个体，有自己的特性；我们应该根据宝宝的具体情况做具体的分析，比如妨碍宝宝长高的原因出在哪里？

如果在饮食上，是饮食单一，还是饮食不合理，或是患有营养缺乏病，比如贫血、缺锌等；所以，我们首先要找到原因，然后通过饮食有针对性的改善；

在这里给大家以早、中、晚餐的形式分享一下儿童春季有助于长高的三餐搭配；

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唤醒美好一天的早餐：

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1、春季早餐的原则：

早餐对于宝宝来说是一天中很重要的一餐，尤其是已经上幼儿园的孩子；头天晚上食物经过一夜的消化，能量会严重不足，急需补充食物。简单的说，健康的早餐必须满足5个条件：

1、供应充足的水分和淀粉；

2、提供足够的优质蛋白；

3、提供适量的蔬菜或水果；

4、让早餐满分需要加一点坚果或种子；

5、春季的早餐要额外注意补水和维生素的摄入，尤其是维生素B族和维生素C；

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2、早餐食谱设计：

方案一、

山药小米粥，蔬菜鸡蛋软煎饼，花生木耳拌芹菜，圣女果；

方案二、

杂粮米糊+青菜香菇小包子+鸡蛋羹；

米糊（黑豆、大米、小米、核桃）

方案三、

牛奶燕麦粥+麻将烧饼+胡萝卜炒莴笋+橙汁+开心果；

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保持活力的午餐：

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1、午餐的原则：

午餐在一日营养供应当中占份额很大；一般早、晚餐各占30%，午餐则需占40%；因此需要充足的供能；同时食物的安排也需要促进食欲且不过分油腻；简单的总结午餐的4个原则：

1、足够的主食

2、多吃新鲜蔬菜，适当用薯类替代粮食；

3、吃适量的鱼、禽、蛋、肉

4、吃豆制品替代部分肉类5、少放油盐，不放味精；

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2、午餐食谱设计：

方案一、

萝卜炖牛肉+胡萝卜炒西兰花+凉拌海带豆腐丝+软米饭；

方案二、

肉末豆腐+ 彩椒山药炒鸡丁+番茄紫菜汤+红薯软饭

方案三、

清蒸鲈鱼+香椿拌豆腐+丝瓜虾皮汤+软米饭

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三、安享好睡眠的晚餐：

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1、晚餐的原则：不可太多油腻，不可吃太多

现在很多家长白天上班，晚上回来做一桌子很丰富的菜，让宝宝胃口大开，但往往孩子夜里会变得睡不安稳，第二天又出现积食或消化不良的现象；所以晚餐的一大原则就是不要让孩子吃的太多，且食物以易消化为主，不能过于油腻；

晚餐时间较为充裕，家长可以花时间做一些比如饺子、面条等；尤其是做面食，可以让宝宝参与其中，增加亲子间的互动；同时，若是能吃一些香椿、荠菜等春季的时令菜则更理想；像香菇这样的菌菇类有增强免疫力的功效，豆类和杂粮可以帮助肠胃蠕动，也比较适合春季晚餐食用；

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2、食谱设计：

方案一、

香菇青菜猪肉馅饺子+饺子汤

方案二、

牡蛎胡萝卜肝泥青菜稠粥（补锌补血的好食谱）

方案三

西红柿菌菇面；

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零食的选择

由于孩子新陈代谢快，上午和下午正餐之间很容易感到饥饿，这时可以给宝宝提供适量的零食作为加餐；比如酸奶、水果、坚果等；但要注意的是，零食一定要控制好量，不能让零食影响到正餐；同时一些油炸、烧烤类不健康的零食就不要给宝宝准备了。

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春季长高的三日食谱分享

很后我想说，孩子的身高不需要和其它小朋友攀比；哪怕小孩子看起来略微偏瘦小一点，但宝宝精神状态好，体力好，脸色好，不爱生病，就是健康的好孩子；希望在春季这个万物复苏的好时节里，让我们的宝宝都吃的营养，健康成长；返回搜狐，查看更多

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