养成健康饮食习惯 远离情绪化饮食
2023-09-04 17:01:59 来源：
你是不是发现当自己心情低落的时候如果吃点甜食（薯片、糖果、饼干等等）会让心情变好。你知道这是为什么吗？其实你正在“情绪化饮食”哦。如果长此以往这种不良的饮食习惯会让你的身体越来越糟，所以有绝对的必要停止让甜食来让自己开心了。下面就快来看看如何让自己不再“情绪饮食”的方法吧。
有些人会看着自己的超重的体重告诉你，饥饿感是他们想吃东西的众多原因之一。以下文章中提到的情绪化饮食的做法，也是生活中不良的饮食习惯。如果你是个情绪化吃东西的人，你也许会在难过的时候用食物来缓解，在高兴的时候用食物奖励自己，在感到压力大的时候吃大量甜食和小零食。
下列的一些建议可以帮助你告别情绪化饮食，即便在你感到压力大的时候也要养成健康的饮食习惯。
当人在感到压力的时候，体内很可能会产生更高水平的皮质醇，这种应激激素往往使人们渴望吃甜和咸的食物，这些东西对人体是无益的。如果当你面临压力，而且找不到缓解的方法让你的身心得到迅速放松，皮质醇激素会制造出这种饥饿感，也会导致一些其它的健康问题。你应该根据自身的状况找到合适的方法释放压力，例如听音乐、深呼吸放松法、“阿Q”精神法等。
用一个健康的生活方式解决问题
许多人感到不愉快的时候如遇到愤怒、沮丧、恐惧或其它情感时，用食物来缓解。尽管我们需要食物生存下去，但是要有健康的方式和态度去释放这些情绪。
1.向朋友倾诉。
朋友的鼓励和支持可以帮助你处理好感情，如果需要的话就去求助吧，因为今后还有很长的一段路要走。不过，不要向喜欢吃甜食的朋友倾诉哦。
2.试着写下来。
有研究发现，记录自己的情感对身体有许多益处，甚至超过了单纯的压力发泄。当你想吃不健康食物的时候，赶紧拿支笔来替代这种想法吧。
3.运动。
活动肢体，可以让你呼出废气，释放大脑里的内啡肽激素(大脑自我制造的类吗啡物质)。这可是比你在家里暴饮暴食的选择健康多了。
面对自身问题
如果你觉得你和食物之间有难以割舍的情感，那就试着自信起来。如果你只是在你做一份讨厌的工作时才吃东西的话，试图让自己找到方法让自己从工作中获得成就感，或者换另一份工作。学会在你的生活中减压，而不是依靠食物来应对这些问题。
尝试健康的饮食选择
如果这些技巧都没有完全消除你的情绪饮食的需求，你可以继续享受食物的美味，但是请选择健康的食物。喝矿泉水而不是苏打水，吃蔬菜或健康小零食而不是薯片，吃一小块黑巧克力而不是去咖啡店里暴食整个巧克力松饼。这些食物都是对你有益的，因此你依然可以继续吃下去，而不用感到自己吃食物的权利被完全剥夺了。
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