适合孕妇运动的简易动作有哪些？孕妇运动要注意什么？
2024-05-28 10:01:44 来源：
孕妇由于身体处于特殊的生理条件，需要多休息，才能保证自己和胎儿的健康。但是如果长时间的休息也是对身体不好的，适当的运动运动，不仅可以提高自己的身体素质，对生产也有一定的帮助。那么适合孕妇的运动有哪些呢?孕妇运动要注意哪些事情呢？
1、适合孕妇运动简易动作
适合孕妇的运动一：按摩
按摩可以帮助孕妇缓解疼痛和肌肉僵直，还有助于改善血液循环，让孕妇放松，驱除紧张和疲劳。
但按摩时一定要注意不能在腹部做强力按摩和推拿。按摩时可以使用香精油。
适合孕妇的运动二：呼吸练习
可以帮助孕妇放松和保持安静，也有助于在分娩过程中配合宫缩，因此孕妇很好经常进行这种练习。
浅呼吸：孕妇很好坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。
深呼吸：双腿在身前交叉，以舒适的姿势坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，缓慢呼出，重复练习。
适合孕妇的运动三：肌肉锻炼
盆底肌肉锻炼：怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱，因此加强这些肌肉的力量，对孕妇以及生产都很重要。
每天很好练习300到350次。孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉。
尽可能地多坚持一些时间;然后放松，重复30次。感觉疲劳的时候可以休息一下。
大腿肌肉锻炼：以青蛙的姿势坐在地板上，背挺直，将双脚的脚心相对;双手握着脚踝。
尽量将双脚向身体靠拢，用双肘向下压大腿，坚持这种姿势数到10。然后重复15次。
上述是小编给大家介绍的关于孕妇运动方面的知识，三大简易的动作比较适合孕妇。那么孕妇应该如何进行运动有哪些注意事项呢?
2、孕妇该怎样进行运动
务必做好热身运动
准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。
因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。
穿着运动专用的服装
运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展
运动强度要适当
运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。
每次不应超过15分钟
一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。
这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。
运动前中后三个阶段都要尽量补充水分
补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。
准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。
避免跳跃和震荡性的运动
震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。
避免在天气炎热和闷热时做运动
在过分炎热的天气下做运动，可能使准妈妈中暑，萧胜文指出，很适宜运动的温度约26℃～27℃。
怀孕4个月后，禁止做仰卧运动
4个月后腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做仰卧运动。
总结：上文小编介绍的关于孕妇运动锻炼的知识，一定要注意孕妇由于特殊，一定要注意正确的进行运动，以免发生不必要的伤害。
3、适合孕妇的瑜伽方式
1、暖身及瑜伽呼吸法。主要功能为防止运动伤害及稳定情绪。
2、下背及脊椎活动。主要功能在于舒缓腰背酸痛。
3、孕妇活力操。通过简易的重复运动，提升孕妈咪心肺功能。
4、下盘活动。帮助孕妈咪们找到下腹及大腿力量，还可以消除水肿、帮助生产。
5、伸展运动。延展肌肉线条，除了消除肌肉酸痛外，也可美化身材。
6、休息式。主要功能为放松、稳定情绪，以正面想法与宝宝对话。