三九天如何养生保健?(2)
2022-07-15 11:06:21 来源:
生活起居
强调在生机潜伏、万物闭藏的冬季里,要养精蓄锐,使阳气内藏。具体的方法是“早睡晚起” ,以保证充足的睡眠,并注意身体的保暖,以免阳气外泄。所以,提醒平时习惯早起外出运动的老年朋友,在隆冬季节里,应待阳光出现,并做好保暖防护再出门,以免因室内外温差过大而受寒,或发生高血压、中风、冠心病发作等意外。
2、注意关节保暖
由于关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织,温度本来就比较低,而且四肢较常暴露在外,更易散失温度,使关节僵硬,血液循环差,因而疼痛不止。因此,关节炎患者在寒冬须加强保暖。若能在冬季临睡前温水泡足,不但可以活血通络有益关节,并可安神宁志,促进睡眠。
3、保持室内空气流通
天气寒冷,很多人不愿开门开窗,加之现在家庭安装的空调越来越多。在空调房间内,往往长时间处于封闭状态,空气流通不良。同时,室内外温差较大,还可能易造成包括流感在内的呼吸道疾病的感染。因此,需定期打开窗户通风,保持室内空气流通,减少细菌的滋生。
4、忌蒙头睡觉
面对寒风凛冽的冬夜,很多人都会盖厚被睡觉,由于被窝内空气不流畅,再加上人体散发出来的体臭汗臭味、呼出气中的二氧化碳、肠道排出的有害气体,致使被窝内空气混浊。如果蒙头睡觉,会使体内氧饱和度下降,严重则会影响大肠生理功能,于次晨起床时会出现头昏脑胀、精神萎靡、食欲不振、记忆衰退等症状。
睡中猝死是老年人常见的意外死因,这主要是由于心脑梗塞容易在血液黏稠时发生。当人熟睡时,特别是在冬季,往往将被子捂得较为严实,由于体内水分的流失,易造成血液中的水分减少,使血液的黏稠度增高,可能会引起心脑血管疾病突发而致死亡。睡前喝上一杯水,可缓解机体的缺水状况,保持血管的畅通。夜间醒来时也可视情况适当补充一些水分,有利于减少脑梗塞的危险。
5、注意温差、预防感冒
由于清晨气温极低,因此在生活上要注意早睡晚起,避免身体受风寒。对于容易感冒风寒的人,可以利用葱白三根,大蒜200克,水煎服,以预防感冒的发生。或者尝试晚上临睡前用热水泡脚15分钟,改善体质,预防感冒。
精神调摄
要保持精神情绪的宁静,避免烦扰妄动,使体内阳气得以潜藏。唐代养生大家孙思邈明确指出:“神疲心易役,气弱病相侵。”冬季调养精神,除保证有充足的睡眠时间外,积极适宜的运动,如散步、慢跑、做操、打拳;或是养花种草、节假日结伴郊游、爬山等,也会让人精神愉悦 ,身心健康。
热水泡脚养身同时更要养心
对于冬季手脚冰凉、容易畏寒的女性来说,医生建议,可以多吃点羊肉、牛肉、大蒜、桂圆、栗子等温热食物,以及枸杞、红枣等补血的食物。此外,每晚可用热水泡脚,多做运动,促进血液循环,提高自身“产热”功能。
时至年底,日益繁忙,“上班族”加班时间越来越长,饮食、作息很不规律。过度疲劳不仅对身体有害,人的精神和心理也可能容易受到影响,甚至出现焦虑、抑郁等情绪。为此,冬至养生,不仅要养身,更要养心。压力大时,注意调节不良情绪,保持精神畅达乐观,同时避免长期超负荷运转,防止过度劳累。多吃一些富含维生素的新鲜蔬菜和水果,有助于缓解疲劳。
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